duże plecy

Taka kolejność jest prawidłowa Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps na koniec mieśnie brzucha najlepiej by było 3x w tyg. pzd. 9 serii tygodniowo na duże partie i 6 s na małe (biceps, ticeps)

Trudno bedzie CI dobrze przetrenowac martwe ciagi i przysiady na jednej sesji treningowej. Mozesz wykonywac cwiczenia zamiennie, bo niestety jedno lub drugie wykonasz solidnie. Zbyt duze obciazenie dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z [...]

Na duże partie 12serii, na małe 9, nie rozumiem jak można robić więcej na triceps (malutki) niż plecy czy nogi (największe!). Co do klatki szkoda że nie masz skosu, dorzuć dipsy, może zamiast jednego wyciskania. Plan całkiem do wymiany jak dla mnie.

zawsz bylo ze duze to plecy nogi i klata no ale nie wiem ;];]

[...] plecy+tric. Barki wplatasz w trening klatki (przednia i boczna część, a tylna w trening pleców. Chyba, że możesz ćwiczyć 4x to na barki osobny dzień. trzymaj się tego: duże partie 10-12 serii tygodniowo, małe partie 6-9 tygodniowo Słuszna uwaga wyżej. MC musi być. Jest to ćwiczenie podstawowe Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-09 [...]

hmm no tak a czy te ćwiczenia co ja podałem to mogą być?? mam się bardziej skupić na "ciężarach" czy na "lżejszych" ?? pragne przedewszystkim mieć wielkie ręce, bary, klate, plecy, uda TYLKO TYLE czy az tak duze wymagam ? :P

Plecy spore, uwazaj na profil lipidowy przy tym cyklu minimum 2 duze jablka dziennie, jakies bialko sojowe albo lecytyna sojowa w tabsie by sie przydalo nery sie powiekszaja jak juz bylo mowione, ja mam jedna 13 druga 12 cm moze juz zmalaly, przydalo by sie sprzwdzic w sumie

Zgadza się, narazie rób ogólnorozwojówkę którą podał Ci mój przedmówca. Ja natomiast wytknę podstawowe błędy w tym planie ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]

no to rób środa barki + biceps piątek klata+triceps i sobota plecy + nogi tylko nie wiem czy na 6 miesięcy stażu na siłowni dasz rade 2 duże partie w ciągu jednego dnia ćwiczyć z trica wyrzuć wyciskanie francuskie sztangą bądź hantlem 3 ćwiczenia ci wystarczą Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:13:32

[...] 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3s Brzuch: -skłony płasko 3s Liczba powtórzeń: duże partie (12), małe (10) Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2009-03-22 19:38:07

[...] często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i piątek nogi. Na duże partie mięsniowe do 12 serii natomiast na małe do 9. Przy tym oczywiscie dieta i regeneracja musi być :) Zmieniony przez - Melvit w dniu 2015-01-22 18:06:35

wg. mnie troszkę za duże obciążenie na ręce, poza tym zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń. W zależności co jest Twoim priorytetem. Wg. Twojego planu wnioskuje, że plecy (podciąganie) a później nogi. Przesunąłbym nogi po dużych partiach a przed rękami.

Na barki powinno byc 6 serii w ciagu tygodnia. Z treningu A usun Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z B Unoszenie sztangielek bokiem. Przewaza opinia ze duze partie nalezy cwiczyc na poczatku treningu takze plecy i nogi moglbys dac na opczatek treningu, ale co do tego zdania sa podzielone. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-16 13:48:15 [...]

Dobre plecy Co do nog to nie za duze ale widac ze sile maja!

[...] ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tirc + brzuch i łydki Ułóż coś i wklej Jeśli brałeś plan z art georgu, to teraz są już lepsze Zmieniony przez - spaiter [...]

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

[...] żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i łydki... 1. Jeśli nie przygotowujesz się do trójboju (a zakładam, że nie) to każdą partię cwiczysz raz w tygodniu. 2. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, barki) wykonujesz od 9 do 12 serii. 3. Na małe (biceps, triceps) robisz od 6 do 9 serii. 4. Na nogi od 9 do 15 serii. 5. Brzuch możesz [...]

Duże partie trenuje się na początku,powinny być plecy przed bicepsem i nogi przed barkami. Ogólnie ubogi ten plan jak na trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu.

Do dupy plan. Czemu? a temu, że trening na mase wykonywany 4 dni pod rzad jest nic nie wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on [...]

Klatka i biceps 2 razy a nogi wcale? %-) Małe partie robisz 2 razy w tygodniu (Biceps i klatka) a duże tylko raz (barki plecy) a największą partie jaką są nogi wcale. W wyciskaniu leżąc masz dużo większy ciężar niż np. w wiosłowaniu (mimo że jest trochę inna ilość powtórzeń). Nie masz tu jednego z najlepszych ćwiczeń- martwego ciągu. Ten plan [...]